普拉提减肥瑜伽 健康减肥不反弹

普拉提减肥瑜伽 健康减肥不反弹

如今很多人选择了服用减肥药之外的其他减肥方法，特别是女性朋友越来越青睐于普拉提减肥瑜伽，它以副作用小效果好得到很多年轻人的热捧。

相信很多人可能还不是很了解普拉提减肥瑜伽是如何练的、它的减肥是什么?这里我们一一为你解答。

普拉提减肥瑜伽能让人体的腰、腹、背、胸、臀等部位得到锻炼，是一种静力性的健身运动。并且普拉提主要是通过改变人体肌肉功能，来改善人体脊柱腰椎等的功能，而减肥的普拉提瑜伽，能燃脂瘦身快速塑造完美身材。

练普拉提减肥瑜伽的时候主要包括这些动作：

一、腿侧踢：　1、身体左侧卧于垫子上，左臂弯曲支撑头部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于体前的位置，脚尖触地。　2、收腹挺胸，保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起，脚尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至与地面平行，然后保持1秒钟再恢复原来的姿势，再换另一条腿重复练习。

二、腿划圈：1、先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的正下方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处。　2、保持躯干不动，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然后用腿顺时针划6个圈，然后逆时针划6圈，然后再换另一条腿做同样的动作。

此外在练普拉提减肥瑜伽还需注意：正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。