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方法2、弓身提臀
准备一张瑜伽垫，仰面平躺在上面；先是弯曲你的双腿，让其垂直于地面；然后双手平放在身体两侧，借助腹部的力量，将你的臀部抬离地面；直至最高处时保持5秒钟，再缓慢的放下臀部。每次重复这个动作30下，中间可以适当的休息。
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Simone
发布于 2025-12-29 10:30:10
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