老人、小孩和孕妇，恢复期应该怎么做？

老人、小孩和孕妇，恢复期应该怎么做？

自2023年1月8日起，新冠病毒感染正式调整为“乙类乙管”，同时不少地市疫情都已渡过了感染高峰期，阳康的人也越来越多。新冠病毒感染恢复期内，核酸、抗原等检测结果将会转阴，但此时机体的健康状态并未恢复到病前水平，还需要进行1-2周的保养，尤其是老人、儿童和孕妇，更应该注意。老人1.科学作息，调整生活节奏转阴后，身体的疲劳感往往仍会持续数天甚至数周，此时应保证充足的休息，不要一次性处理过多家务琐事，也不能长时间持续的做家务。随着身体疲劳感的逐渐消退和体能的逐渐恢复，可逐步、有规律的恢复病前的作息习惯，此时建议老人或家人做好进餐、睡眠、活动的相关计划或记录。2.劳逸结合，循序渐进锻炼在恢复期内，尽量不要进行剧烈的运动，以免高强度运动加大体能消耗，引起呼吸困难、头晕、胸痛等不适症状。可从拉伸动作开始，逐步加大运动量，直至体能恢复，随后可选择散步、太极、八段锦等适合老年人的养生锻炼。刚开始恢复锻炼时，每次5-10分钟即可，可每天增加一分钟，直至恢复到每次20-30分钟即可。需要注意的是，老年人进行锻炼时，应有家人或朋友陪同，以免发生跌倒。若锻炼时发生呼吸困难、头晕、胸痛等不适症状，应立即停止运动，由陪同人员护送就医。3.三餐不缺，营养均衡饮食恢复期内保证饮水量，首选白开水，每日饮水1.5-2L，少喝或不喝含糖饮料。每日三餐不缺，可少食多餐，适当加餐，可记录每天食物，以保证营养均衡饮食。多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。此外，中医药膳食疗法既能兼顾口感，又能在一定程度上促进体能、机体状态的恢复，可结合冬季气候特点，合理运用药膳进行食养和食疗。雪梨罗汉果水润肺清热，玉米须橘皮水健脾燥湿，二者都具有化痰止咳的功效。白萝卜蜂蜜水补肾益气、润肺止咳，核桃葱白生姜汤散寒解表、补肾温肺。这些都是此时适用的健康饮品。山药冬瓜莲子粥、薏苡仁茯苓山药粥等中医药膳食养阴润肺、健脾理胃，也适合在冬季食用。4.放松心情，积极参与社交新冠感染所带来的心理压力也不应被轻视。阳康后，老人应尽量避免消极或不健康的想法。情绪低落时，可通过深呼吸或默念“放松”、“平静”等词平复心情。应尽可能多的与亲人、朋友保持密切的社交联系，多与人交谈，不要封闭自己。如果心理压力或负面情绪影响了日常活动或正常社交，应及时就医，寻求社会心理支持。5.密切监测，控制基础疾病部分老年人本就患有高血压、糖尿病、脑血管疾病、慢阻肺等基础疾病，感染新冠病毒后，基础疾病病情可能加重，出现血压或血糖波动、咳嗽加重、呼吸困难加重等，甚至会有脑梗或脑出血风险。家人应随时关注老人的基础病情。监督老人遵医嘱用药。有上述基础疾病的老年人阳康后，更应密切监测血压、血糖、指氧饱和度等指标，若指标异常或不稳定，应及时到医院就诊。儿童儿童、青少年感染新冠病毒后大多预后良好，发生严重并发症和后遗症的几率极低。家长应保持平和心态，不要过度焦虑，以免给孩子带来过大的心理压1.继续做好防护，养成良好卫生习惯3岁及以上儿童、青少年外出时佩戴好口罩，与他人保持安全距离。长期居家时，居处应做好室内通风。尽量选择在儿童外出活动时进行通风，或对每个房间进行单独通风。家庭成员外出后，应先洗手、消毒后再与孩子接触。若家人感染新冠病毒，或有其他呼吸道感染，应与孩子隔离，并带好口罩。引导孩子养成良好的卫生习惯，外出归来、饭前便后、打喷嚏、咳嗽、清洁鼻子后都应正确洗手。做好重点区域和使用过物品的消毒。餐饮用具可高温消毒，接触皮肤的物品可优先选择阳光暴晒等；家居、地面等物表可选用消毒剂擦拭，可选用84含氯消毒剂、酒精或季铵盐消毒湿巾等。2.养成良好的生活习惯引导孩子养成规律的作息习惯，保证充足睡眠：1岁以内每天至少睡眠12小时；幼儿园之前11个小时；幼儿园10个小时；小学生每天至少9个小时；中学生8个小时引导孩子养成科学的运动习惯，逐渐增加室外活动和体力锻炼，强度以孩子没有不适感为宜。引导孩子养成健康的饮食习惯，三餐规律，饮食均衡，不偏食、不挑食。合理给孩子增减衣物，避免过冷或过热。关注孩子的心理健康，同时注意自身情绪的调整，以免给孩子过大的心理压力。3.正确对待恢复期症状新冠病毒感染后部分儿童青少年会持续咳嗽一段时间。如果一般情况好，不影响日常生活，不需特殊处理。需要强调的是：不主张轻易使用镇咳药，如果孩子咳嗽症状严重，咳嗽时间超过3周仍不恢复，或以夜间咳嗽为主，或本身患有支气管哮喘、过敏型鼻炎等，都需要及时就医，遵医嘱用药。4.密切监测这些患儿若孩子患有先天性心脏病、慢性肺疾病、神经系统疾病、重度营养不良、肿瘤、肥胖、糖尿病或遗传性疾病，则发生重症的风险高于其他孩子，家长要提高警惕。有免疫缺陷的孩子，或长期使用免疫抑制剂的孩子，早产儿或新生儿等，发生重症的风险也比较高，也需要家长密切关注孩子的健康状况。此外，孩子高热不退持续3天以上，或产生呼吸急促、精神萎靡、持续胸闷或胸痛等症状时，抑或病情加重时，家长都应提高警惕，及时带孩子到医院就医。孕妇1.适当合理运动不论什么孕周，孕妇新冠病毒感染康复后1-2周内都要注意休息，可进行适当运动。孕期运动强度不宜过大，时间不宜过长，循序渐进。运动前要做好热身，避免运动伤害。运动前后要适当补充水分，谨防汗出过多引发脱水、电解质紊乱等。如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱。2.保证营养摄入整个孕期要注意保证充足的营养摄入，食物种类要丰富，搭配应科学合理。保证饮水量，多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。3.保持心理健康孕妇要保持心博愉快和情绪稳定，不必过分担心新冠病毒感染会对胎儿造成不良影响，目前认为新冠病毒垂直传播给胎儿造成宫内感染的几率极小，一般也不会导致畸形。家人、朋友也应多鼓励孕妇，给与心理支持。若此时情绪不稳定，或心理压力较大，可通过读书、听音乐等方式纾解。必要时也可寻求专业心理医生的帮助。4.做好定期孕检孕早期应定期孕检，以及时观察母体和胎儿的健康状态，如有情况，随时遵医嘱采取治疗措施。孕中晚期的孕妇应自行监测胎动，如有胎动异常、腹痛、腹部不适、阴道出血等症状应立即到医院就诊。