减肥到底减什么

减肥到底减什么

摆脱脂肪层覆盖你的六包腹肌意味着你减少卡路里和增加你的卡路里燃烧，但比上周少三英镑并不一定意味着所有的努力都会有回报。那么减肥主要减的是什么呢？今天这篇文章来做具体介绍。

减肥主要减的是什么

减肥有三种解释：减脂，减肌，减水。有了完美的饮食和运动方案，就会减掉脂肪。但是因为在饮食和运动中有很多运动，可能也想保持体重。

减肌，众所周知，肌肉需要持续的运动来维持。但是，如果重点是调整饮食或加强有氧运动来燃烧脂肪，这个重点很可能是以牺牲力量训练为代价的。此外，如果更多地关注热量限制而不是运动，几乎肯定会减轻肌肉组织重量。因为热量限制通常意味着大量营养物质的限制。如果饮食中没有足够的蛋白质，身体就不能重建组织，即使做力量训练。

失去这些好处不仅令人沮丧，而且肌肉可以直接影响基础代谢率(BMR)，或者身体在运动或休息期间燃烧卡路里的速度。较少的肌肉意味着较低的BMR，这意味着较低的卡路里燃烧在一天。肌肉组织也调节你的胰岛素敏感性——这是决定身体吸收营养的生物学过程，如果因为糟糕的饮食而失去肌肉组织，吃的营养物质就不太可能进入肌肉细胞，更有可能转化为脂肪细胞。

减水，在短期内最快的减肥方法之一是减少碳水化合物的摄入，因为碳水化合物所保留的水分是其他种类的大营养素的三倍。 当减少碳水化合物的摄入时，你的身体无法保留足够的水。当碳水化合物摄入量总是低于50-75克时，就会出现问题。而且还需要吃一些碳水化合物——最低的碳水化合物饮食至少是每斤0.5克，或者更平衡的限制热量的饮食是每斤0.75-1.5克，这样可以减少脂肪而不会失去肌肉的饮用。

减脂，你的目标是达到最大程度的脂多糖和甘油三酯生物降解过程，无论是吃的食物还是储存体内的食物。这主要发生在肌肉的线粒体中，这就是为什么肌肉越多，燃烧的脂肪就越多。运动还可以改善脂肪酶的分泌，改善线粒体功能，这就是为什么运动可以帮助减肥。